訓練計劃錦集9篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻我們需要開始做一個計劃。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

　　2、上肢力量的鍛煉的注意事項

　　本計劃3天為一個循環,請嚴格按照計劃執行，跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動,對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

　　3、籃球運動的特點

　　對抗性:籃球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。

　　集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協作的精神。

　　觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

　　上肢力量的器械鍛煉法

　　1、第一種方法

　　舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的`啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

　　2、第二種方法

　　平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

　　3、第三種方法

　　平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力,可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。

　　4、第四種方法

　　做完喝杯牛奶補充蛋白質。做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。

　　有球運動的練法

　　首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。

　　其次,與另一名伙伴進行傳球練習,不停的傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。

　　再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態,然后是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。

訓練計劃 篇2

　　高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）

　　動作訓練須知

　　每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（可依個人情況調整）。

　　每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。

　　1.深蹲

　　2.卷腹

　　3.俯身杠鈴夾肘劃船

　　4.杠鈴推肩

　　5.直膝硬拉

　　6.箭步跳

　　7.坐姿收髖

　　8.原地高抬腿

　　9.平板支撐

　　10.站姿杠鈴聳肩

　　11.仰臥杠鈴臂彎舉

　　12.俯臥撐

訓練計劃 篇3

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：煊

　　㈡隊員：隊長：蔡鑫

　　吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

　　陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

　　三、訓練時間：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　訓練課時：

　　（1）每周星期一、二、四第三節課

　　（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓練地點：

　　本校籃球場

　　五、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的.籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　制訂者：煊

訓練計劃 篇4

　　一、訓練目的'：

　　1.培養一支高素質專業排球隊；

　　2.走出校門，為學校增光添彩。

　　二、訓練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓練紀律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴格按學校規章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓練任務。

　　四、訓練內容

　　1.身體素質的訓練

　　①彈跳力；

　　②耐力；

　　③速度；

　　④腹肌；

　　⑤背肌；

　　⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓練

　　①墊球；

　　②發球；

　　③撐球。

　　3.基本戰術

　　①綜合技術的運用；

　　②結合所學知識進行比賽。

　　五、訓練人員

訓練計劃 篇5

　　健腹輪的鍛煉計劃分為三個步驟：初級、中級、高級。具體如下：

　　一、初級健腹輪鍛煉計劃（跪式訓練）：

　　初級健腹輪鍛煉計劃主要是圍繞跪式來展開的

　　【具體計劃】：每天固定時間訓練一次（大概5~8分鐘左右）：組數（1~2）剛開始做1組等適應后增加到2組，個數（5~7）起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕松完成。

　　二、中級健腹輪鍛煉計劃（增強版的跪式訓練）：

　　中級健腹輪鍛煉計劃雖說仍是以跪姿訓練為主，但要求每一個動作都必須做到標準，在保證質量的前提下逐漸增加組數與個數。

　　【具體計劃】：每天訓練一次（大概15分鐘左右）：組數（2~3），個數（10~15），一般來說堅持鍛煉二十天就可以完成，二十天后你應該可以輕松完成3組，每組15個，如若不是就需要繼續訓練，直到可以輕松完成3組，每組15個以上為止，否則是無法進入高級訓練（下一步）的。

　　三、高級健腹輪鍛煉計劃（站姿訓練）：

　　所謂的高級健腹輪訓練指的就是以站姿為主的訓練方式（加大了對腹部與腰部的刺激）

　　【具體計劃】：每天訓練一次（大概20分鐘左右）：組數（3~5），個數（12~20），完成時限根據個人來定，做到這一步恭喜你已經成為腹肌男了，以后只要每天堅持站姿訓練即可（牛人可以站姿訓練50個以上），至于中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。

　　注意事項：

　　1.訓練前一定要做熱身運動，防止肌肉拉傷

　　2.訓練后最好做一些腹部拉伸運動，也可以對腹部進行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞；

　　3.如果是為了練出腹肌，那么在訓練前后（30~45分鐘）都應該補充蛋白質，并且不應該在空腹與飽腹（吃完東西后）的狀態下進行鍛煉，這樣對腸胃來說也是一種負擔；

　　4.循序漸進，一定要慢慢來，在個人能夠承受的范圍內逐漸增加難度；

　　5.訓練的過程中以不要憋氣為原則，盡量保證下去與回收時呼吸與動作之間的配合、順暢；

　　6.同一肌肉部位的.訓練項目不要安排在一起（同一天），就是說如果你今天打算用仰臥起坐來鍛煉腹部的話就不要再做健腹輪訓練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復；

　　7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓練，健身講究兼顧所有肌群，使之得到均衡的發展；

　　8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

　　舉例（小強一周的鍛煉計劃）：

　　鍛煉時間的選擇：小強選擇在了中午的11點，因為小強在10點多的時候會吃一些碳水化合物、蛋白質，在11點左右的時候正好消化了，這時進行鍛煉可以最大限度的進行。訓練完的時間大概在11.20分左右，再等30小時左右就可以直接吃中午飯了。

　　下面是每周的健腹輪訓練計劃：

　　周一至周三：提前15分左右的有氧熱身（也可以做一些拉伸運動、或者是跳繩和慢跑都行），然后做2組腹肌輪，每組的個數在7個左右，訓練完后放松按摩腹部；

　　周四至周六：方法如上，個數增加到10個；

　　周日休息一天，我們不僅要設定目標計劃同時還應該不斷檢查自己的進度，不要原地踏步，重復做一樣的事結果也只能是一樣，不同的時段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，總結一下這周的收獲，如果發現進度慢、效果不好的話，就應該立馬找出原因并且改進。

　　健腹輪鍛煉沒有計劃行不行：凡事都應該有一個計劃，工作有工作的計劃，學習有學習的計劃，健身也應該有計劃有目標的進行，否則你永遠都在原地踏步。如果你整天想著鍛煉身體而不設定目標寫下計劃，那么你只是在浪費時間漫無目的的玩耍而已！

　　腹肌輪的健身計劃對不同的人群也應該有不同的方案，如果是單純的減肥瘦肚子那么計劃就顯得非常簡單了。只要每天鍛煉、合理飲食、充足的睡眠加以堅持就能成功。

　　而對于想練出八塊腹肌的人來說需要制定的就不僅僅是腹肌的訓練計劃，還需要配合其他肌肉訓練，在肌肉群能夠促進小肌肉群的生長，所以你應該全方面鍛煉，不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個問題，蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質等等之間的一個吸收比例也需要設定，當然其他肌肉群不是每天都需要訓練的，只有腹肌需要每天訓練，你可以將健腹輪與其他腹肌訓練的動作相互交替進行，比如周一、三、五用健腹輪訓練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓練的動作，同時安排好每天其他肌肉群的訓練計劃，如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓練每周可以循環兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉群每周安排一次訓練即可。

　　肌肉訓練是一門科學，其中包含了許多的知識，如飲食、睡眠、鍛煉、肌肉的生長、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學習的。

訓練計劃 篇6

　　一、總體目標

　　為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發閱讀情，降低理解度，提高閱讀質”的總體目標。

　　二、具體目標

　　1、培養學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內容等方面均能取得較大的突破。

　　2、在豐富學生語言積累的同時，培養語感，發展思維，提高各學科的學習水平。

　　3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現語文學習的開放性。

　　4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質的重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。

　　5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優化課改實驗的最佳支撐和組合。

　　三、閱讀教學的管理

　　1、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創建好閱讀環境，又要定期開展閱讀競賽活動。

　　2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

　　3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質量測試等各項活動。

　　四、閱讀要求

　　(一)數量要求：

　　1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

　　2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

　　3、三年級不少于20萬字;

　　4、四年級不少于40萬字;

　　5、五年級不少于70萬字;

　　6、六年級不少于100萬字。

　　7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

　　8、保證閱讀時間：每周兩節閱讀課(每周五第七、八節兩節校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的'自由閱讀時間。

　　(二)速度要求：

　　低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

　　(三)內容要求：

　　1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現當代童話等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

　　故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

　　詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

　　當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發表的各類中外優秀作品中選擇推薦;

　　科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

　　五、具體操作：

　　(一)閱讀實踐方面。

　　1、積累筆記：

　　(1)按照語文教材要求，積累相關課文的詞、句、段、篇;

　　(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

　　(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節、段落、層次進行綜合提煉的主要內容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。

　　2、背誦古詩詞：

　　(1)必背篇目：

　　①一、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

　　②五、六年級增設宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。

　　(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質高的學生，進行相應的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

　　3、背誦古文：

　　(1)一、二年級《三字經》每學期背誦四分之一;

　　(2)三、四年級《弟子規》每學期背誦四分之一;

　　(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

　　4、課內、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。

　　5、開放學校圖書館。

　　(二)閱讀考核方法：

　　采取書面閱讀競賽和古詩文闖關相結合的方式。

　　1、書面閱讀競賽內容：文學常識、課內名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

　　2、古詩文闖關：會背各年級規定的必背古詩文及教材中所規定積累的課文片段。

　　3、教導處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。

訓練計劃 篇7

　　一、訓練目的任務：

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校籃球球隊，學生的身體素質不高，基本功不扎實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養學生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發學生興趣，采用的方法有：

　　（1）學習的目的和要求，用學校現有的多媒體效果介紹籃球運動的發展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發學生對籃球運動的學習興趣。

　　（2）學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

　　（3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動隊訓練的實施。

　　訓練過程由淺至深，循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時間：

　　每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時左右，

　　每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時左右

　　星期六上午訓練。

　　五、運動員名單：

　　五（6） 任一聞、李振羽

　　六（1） 丁凱

　　六（2） 蔡偉田、費俊風、徐秋晨

　　六（3） 王顯東、

　　六（4） 錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

　　六（5） 姚正豪、

　　六（6） 李博聞 張亮

　　六、具體訓練要求：

　　分類

　　重點技（戰）術

　　一般技（戰）術

　　自學技（戰）術

　　移動

　　原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停

　　轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

　　撤步、側身跑、后退跑跳

　　運球

　　原地、行進間高運球

　　有防守運球、運球急停急起、運球轉身

　　體前換手變向運球

　　投籃

　　原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、

　　跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

　　行進間單手高手投籃

　　突破

　　原地持球交叉步突破

　　原地持球同側步突破

　　轉身突破

　　傳接球

　　雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

　　單手肩上傳球、單手反彈傳球

　　雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

　　防守

　　防無球隊員

　　防有球隊員

　　中鋒技術

　　搶防守籃板球

　　搶進攻籃板球

　　快攻

　　發動、接應、2X1結束打法

　　推進、3X2結束打法

　　基礎配合

　　傳切配合、掩護配合、擠過配合

　　側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合

　　全隊

　　半場人盯人防守、進攻

　　2—1—2區域聯防

　　戰術

　　半場人盯人防守

　　進攻區域聯防

　　推薦閱讀：

　　萬事開頭難，為了方便以后活動的開展，本社團在開學之際做出了如下計劃，之后的各項活動將照此開展：

　　1．社團招新

　　社團招新活動將在本學期開展，我們飛揚籃球社在這期間將會認真作好社團工作的第一步。包括：新活動以及事后的社員名單。在第一次的活動中，觀察社員的籃球技術水平，結合本人意愿，建立本社職能組織。

　　2．迎新活動

　　配合團委開展本社的迎新活動，本社團根據團委要求，集合社團特色開展工作。在可能的情況下，會考慮與其他社團合作迎新活動。

　　3．社團常規活動

　　①常規訓練

　　本學期定為每周二、三、四下午第三節課。在招新結束后，向社員征求意見，適當調整活動次數，保證每次活動的參與人數。

　　常規訓練包括籃球基礎技能訓練和籃球知識的'講解。籃球基礎技能訓練由社長幾社內擁有較高技能的社員負責。教學內容包括：運球，傳球，過人技巧，投籃，三步上籃等基本動作。期間會請指導老師為大家講解，保證每位社員籃球動作的準確性。籃球知識講解包括規則，戰略戰術等。這個部分將會被分成兩個部分來完成，一是集中講解，利用一段時間向社員集中概述所有與籃球有關的知識；二是實戰講解，延續上一年的觀摩活動（電影，比賽片段等）或現場比賽，增加社團活動的多樣性使社員能更直觀的了解。

　　②“三對三”籃球賽

　　可能在本學期開展三對三”籃球賽，為此本社會申請協辦本次比賽，并全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術上的支持，幫助安排場地，記分，記犯規及所有有可能的后勤工作。此外，還會組織社員到現場觀看比賽，通過現場觀摩讓社員更加直接接觸比賽，體會籃球規則，技巧，戰略戰術等，從而，加強社員對籃球的體會。

　　4．創新計劃

　　人才培養計劃

　　本社在創社之始，就有為學校培養籃球后備人才的宗旨，我們自會盡心盡力的做好這點。此外，我們會加強與校外籃球團體的接觸，爭取把優秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開校園之后有一個展現自己興趣的平臺。

訓練計劃 篇8

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃

　　1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

　　1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

　　1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

　　星期四

　　1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質

　　1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的.練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組

　　星期五

　　1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

　　1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

　　星期六

　　1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

　　1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽。

訓練計劃 篇9

　　一．訓練理念：

　　1．以 健康第一 為出發點，全面發展各項身體素質。

　　2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。

　　3．在技術、戰術和思想作風上向 男式 靠攏。

　　二．訓練時間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

　　2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。

　　3．勞動節、國慶節等較長的假期安排一半時間進行訓練。

　　4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經驗。

　　2.四年級后備隊員已經挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

　　四．訓練目標：

　　1．五年級爭取在11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

　　2．五年級要學會各種較復雜的`籃球技術和戰術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。

　　3．培養頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。

　　2．做好訓練質量檢測工作。

　　六．隊員名單：

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