有關訓練計劃匯總九篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，又迎來了一個全新的起點，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的'一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　目的、任務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　基本情況：

　　學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　具體訓練內容：見下訓練計劃表

　　具體訓練計劃：將全年分為三個階段

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　20xx年4月：基本技術綜合練習。

　　第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。

　　20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

訓練計劃 篇2

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

　　2、上肢力量的鍛煉的注意事項

　　本計劃3天為一個循環,請嚴格按照計劃執行，跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動,對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

　　3、籃球運動的特點

　　對抗性:籃球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。

　　集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的.智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協作的精神。

　　觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

　　上肢力量的器械鍛煉法

　　1、第一種方法

　　舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

　　2、第二種方法

　　平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

　　3、第三種方法

　　平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力,可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。

　　4、第四種方法

　　做完喝杯牛奶補充蛋白質。做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鐘,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。

　　有球運動的練法

　　首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。

　　再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態,然后是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。

訓練計劃 篇3

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）

　　3、身體素質

　　第二階段：

　　1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級)

　　3、熟悉球性訓練

　　4、行進間的運球訓練

　　5、個人的身體素質訓練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發力

　　2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練（初級）

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質訓練

　　第四階段：

　　1、左右手行進間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學比賽

　　5、身體素質：彈跳、速度、力量

　　籃球系統訓練計劃

　　周一：以運球為主

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投

　　可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。

　　周四，力量練習

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。

　　5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。

　　周五，小強度徒手力量練習

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

　　倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六，比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1、在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的.，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。

　　3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

　　5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6、有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

　　8、恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓練計劃 篇4

　　第一、最重要的練習運球

　　運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個

　　第二、練習投籃

　　不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢的要領和手法，二十個就夠了，至于最基本的姿勢要領。

　　第三、協調性

　　這個最好練，練習后轉身吧，總共分為靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身，這三個能熟練掌握之后，天天練習大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。

　　運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的`技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

　　方法/步驟

　　首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

　　當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來就是背后運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

訓練計劃 篇5

　　指導思想：為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的'體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。

　　訓練目標：進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的足球隊打好基礎。

　　訓練時間：

　　男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00

　　女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00

　　訓練內容：

　　三月：

　　1.身體恢復性訓練

　　2.身體靈敏、協調性訓練

　　3.球性訓練

　　四月:

　　1.控球訓練

　　2.傳球訓練

　　3.守門訓練

　　五月:

　　1.速度、耐力訓練

　　2.團隊配合訓練

　　3.進攻、防守訓練

　　六月:

　　1.鞏固與提高

　　2.小場地比賽

　　本學期訓練均按照以上計劃進行，如有變化另行臨時通知。

訓練計劃 篇6

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。

　　三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

　　三、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。

　　四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的.科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

　　2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的`一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學校田徑運動隊處于初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　四、訓練次數與時間:

　　每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　八、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段:基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術綜合練習。

　　第三階段:專項技術、戰術養成階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市田徑比賽

訓練計劃 篇8

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的.梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓練計劃 篇9

　　設計思路與原則

　　本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。

　　第一階段創建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內心隔閡/設立團隊核心;

　　第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;

　　第三階段挑戰營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協作配合;

　　第四階段卓越營：允許將領導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯系/容納意見分歧/打破常規。

　　培訓流程

　　07：30-09：30【集合出發—前往xxxx】

　　09：30-12：30【團隊創建—打造卓越團隊】

　　12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】

　　13：30-16：30【景區游覽—xx特色體驗】

　　16：30-17：00【總結分享—合影留戀】

　　卓越團隊--創建篇

　　項目名稱：破冰起航

　　項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創造良好的溝通氛圍，激發熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。

　　團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態。

　　卓遠團隊--熔煉篇

　　項目名稱：激情百分百

　　項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協作能力。

　　培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的`力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現實，讓你的思想變為行動---只有想不到，沒有做不到!

　　卓越團隊--溝通篇

　　項目名稱：急速六十秒

　　項目介紹：在一個限制區內(封閉的環境)放置了30張未知的數字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區的機會，每次60秒的時間內把場內一個繩圈內1-30的數字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區內只允許一名隊員活動。

　　培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內合理分工、有效計劃、強大的執行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;

　　卓越團隊--挑戰篇

　　項目名稱：龍舟競技

　　項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質，培養勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。

　　培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協作與配合，提高隊員組織、溝通和協作的能力和技巧。

　　卓越團隊--娛樂篇

　　自由騎馬：圈內騎乘

　　動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。

　　水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。

　　射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。

　　卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。

　　協力車：考驗人之平衡性與協調性。

　　各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網球等

　　康樂活動：卡拉OK、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。

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