健美操訓練計劃
時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，此時此刻我們需要開始做一個計劃。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編精心整理的健美操訓練計劃，希望對大家有所幫助。
健美操訓練計劃1
健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。
一、教學內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。
二、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的.健美操表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、教學方法：
本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。
四、學生人數：
26人訓練階段
訓練的主要內容
訓練主要目標
訓練頻率
第一階段（10月10日10月30日）選材
組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）
1．基本姿態：場地的方位認識、形體操
2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個八拍
4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習
5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習
6．難度動作練習
7．表現力訓練
（1）學習基本技術
（2）培養正確身體姿態
（3）提高動作質量
（4）提高運動水平
（5）提高競技能力
（6）提高一般心理品質3次/一周第三階段
（12月1日至1月初）
1．學習少兒一至三級套路
2．規范基本動作
3．體能訓練
4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
（1）學會比賽套路鞏固基本技術
（2）提高動作質量
（3）提高運動水平
（4）提高競技能力
（5）提高專項理論知識
健美操訓練計劃2
健美操是近年來新興的一種體育運動項目，該項目主要有增進健康美、塑造形體美和陶冶心靈美三個作用。可使人在歡快的樂曲聲中進行自娛，忘掉苦悶和憂傷，恢復已喪失的心理平衡,調劑人們的思想情感。健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的.造型和練習，培養了學生的表現力。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。
二、教學內容
主要學習健美操的基本動作、健美操七個基本步伐、基本步伐組合、不同類型的健美操組合與套路及科學鍛煉方法，重在培養學生的綜合能力。
三、教學目標
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，滿足學生的興趣和需要，使學生掌握健美操運動的基本理論、基本技術技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質；培養審美與創造美的意識與能力；促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。適應21世紀培養德、智、體、美全面發展的、高素質的創造型人才的要求。
四、教學方法
主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。
五、訓練階段第一階段
1.組建興趣小組
2.了解健美操運動第二階段：學習訓練階段
1．基本姿態：提高學生的身體素質，學習基本姿態
2．基本步伐組合：學習基本步伐，練習動作
3．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習
4．基本技術：
七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習
5．表現力訓練
（1）學習基本技術
（2）培養正確身體姿態
（3）提高動作質量
（4）提高運動水平
（5）提高競技能力
（6）提高一般心理品質第三階段套路提高階段
1．學習少兒一級套路
2．規范基本動作
3．體能訓練
4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
（1）學會比賽套路鞏固基本技術
（2）提高動作質量
（3）提高運動水平
（4）提高競技能力
（5）提高專項理論知識第四階段：強化訓練階段
1.學習新套路
2.組織學生創編隊形訓練
3.難度動作練習
4.身體柔韌性訓練與檢測
健美操訓練計劃3
一、指導思想：
貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。
二、訓練目標：
滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。
三、實施過程方案：
1、管理方面：
選出隊長，統一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的保障。
2、教學組織：
以師生集體練習為主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。
4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場地：舞蹈教室
6、設備：DVD播放機，電視，錄音機7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學生的選拔條件：
（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。
（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網絡等。
四、授課內容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的`能力。
五、其他
1、訓練器材的缺乏：
①DVD播放機、電視、錄音機
②體操墊（一般厚度和加厚）
③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。
2、隨著訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。
3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。
訓練階段劃分
第一階段:
周數:3周（4.54.25）
訓練主要目標
1.組建健美操隊伍
2.培養正確的身體姿態
3.發展一般運動能力
主要訓練任務:
1.基本姿態：把桿練習、形體操
2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。
4.健美操一級和二級動作。
5.力量訓練。
第二階段：
周數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標
1.發展一般運動能力
2.提高一般心理品質
3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務
4.學習練習規定套路，鞏固基本步法。
5.規范基本動作，健美操三級和四級動作。
6.進一步體能訓練
7.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現力訓練
8.身體素質及基本技術考核
第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標
1.學會比賽套路鞏固基本技術
2.提高動作質量
3.提高運動水平
4.提高競技能力
主要訓練任務:
1.基本技術和體能訓練
2.規定套路訓練
3.身體素質訓練
4.表現力訓練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:
1.學期考核，熟練套路訓練
2.觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗
3.提高心理品質創造比賽優異成績
主要訓練任務:
1.規范基本動作
2.加強體能訓練
3.表現力訓練
4.突出個性風格訓練
5.心理承受能力訓練
指導教師：
健美操隊訓練紀律
1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。
一周內遲到一次給予警告，并扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。
2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準留長發，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發、作怪異發形。
5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執行，服從制度，對于違規者，視情節輕重給予處罰。
6.教練員布置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。
7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。
8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。
健美操訓練計劃4
堅持“第一”的指導，按照加強青少年體育的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業余生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而學校的第二課堂，推進素質教育的發展。
1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市和魯城街道運動會培養隊員！
2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特培養。
4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
（一）、總體要求
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的'繞環練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）行進間高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應練習。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
（1）越野跑，自然走跑結合練習，變速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）墊上練習等。
1、要求體育老師牢固確立第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數，確保活動安全。
2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據不同體質的學生安排不同運動量的，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現。
5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設施都有專人負責，定期檢查、維修和保養，確保使用安全。
（二）、。
1、活動時遇有學生發生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務室救治，嚴重者由學校老師陪同立刻送往，并及時向學校。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風處，給予補充水份，并將其送往校醫務室救治。
3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害故發生，們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發事件的能力，以便發揮應急預案的最大效用。
（三）突發性傷害事件處理辦法：
1、傷情發生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即學校領導，并及時送醫院觀察治療或打120急救。
2、及時通知或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現場，了解事故發生經過，調查事故原因，作好記錄并保護現場，采集有關證據，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
健美操訓練計劃5
健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。
一、教學內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的'學習和成套比賽動作內容。
二、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、教學方法：本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。
四、學生人數：27人訓練階段訓練的主要內容訓練主要目標訓練頻率第一階段
（9月5日9月14日）選材
組建練習隊伍第二階段
（9月18日至10月31日）
1．基本姿態：把桿練習、形體操
2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個八拍
4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現力訓練1．學習基本技術
2．培養正確身體姿態
3．提高動作質量
4．提高運動水平
5．提高競技能力
6．提高一般心理品質1次/一周第三階段
（11月1日至1月初）
1．學習少兒一至三級套路
2．規范基本動作
3．體能訓練
4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
1．學會比賽套路鞏固基本技術
2．提高動作質量
3．提高運動水平
4．提高競技能力5．提高專項理論知識
健美操訓練計劃6
通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，更多的.是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度
第一階段：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐
注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。
1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。
2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然
3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）
4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。
5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習
要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：
柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉
1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反
4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳
9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態正確2、上肢姿態控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分
1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習
1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分
1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等
2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習
4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：
姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習
1)并腿腳尖著地，保持姿態4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習
a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習
a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化
b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指
112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉
178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉
健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：
七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習
b)行進間練習（面向一點）
c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化
f)行進間練習（面向一點）+上肢操化
g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B
跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子
注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。
二：訓練計劃安排，分五個階段
第一階段：選材、身體素質訓練
第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：
１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：
（1）學院經費支持：比賽服裝、發型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快
健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：
女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、
男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、
健美操訓練計劃7
健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發展藝術想象力、培養精神文明、表現力都有積極作用，健美操訓練有利于培養美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發向上的精神，有益于豐富入的想象力創造力，為豐富同學們的業余生活。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的.身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。
二、教學內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個
基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。
三、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛
好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學
生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
四、教學組織
以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時安排：每周周二、四下午
六、學習場地：舞蹈室
七、學習階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運動
第二階段：基本功訓練
1、身體姿態練習：
1）并腿腳尖著地，保持姿態。4*8
2）提踵練習。4*8
3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態。4*8
4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態
2、基本操化組合練習：
a）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）
b）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化
d）步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
3、基本步伐組合練習
1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）
3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）
5）開合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）
4、柔韌性練習
１、正踢腿２、側踢腿
３、后擺腿４、垂直劈腿：
５、前踢腿跳６、側踢腿跳：７、踢腿跳組合練習
第三階段套路提高階段
1、學習《青春魅力》套路
2、規范基本動作
3、體能訓練
4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力訓練
（1）鞏固基本技術
（2）提高動作質量
（3）提高運動水平
第四階段：強化訓練階段
1、學習新套路
2、組織學生創編隊形訓練
3、難度動作練習
4、身體柔韌性訓練與檢測
健美操訓練計劃8
目的：
1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的'健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識
3、豐富學生假期生活 。
要求：
見附件———假期管理條例
時間：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地點：健美操館
計劃：
學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）
內容：
1、競技健美操
（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。
（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。
（3）編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎；
2、操化能力訓練及編排
（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊
（2）編排等級隊形、地面及造型。
（3）編排自選比賽套路。
具體安排：
暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。
項目分類及符號：
A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）
附件一：
假期訓練管理條例
暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：
1、 無條件服從教練員的安排（合法情況下）。
2、 統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。
3、 除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯系方式，以便聯系（手機不允許關機）。
4、 外出或親朋好友來訪，必須報告教練。
5、 回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯系教練
6、 有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。
7、 課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。
8、 為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。
本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。
健美操訓練計劃9
健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。因此，深受學生們的喜愛。
一、訓練內容：
在本學期的'健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內容。
二、訓練目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加學校活動做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、學生人數：
1520人
四、具體訓練計劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓練時間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標：
1、組建健美操隊伍；
2、培養正確的身體姿態；
3、發展一般運動能力。
主要訓練任務:
1、基本姿態：把桿練習、形體操；
2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個八拍；
4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:
1、學習掌握基本組合及簡單套路：
2、提高身體素質和基本技術；
3、準備六一兒童節表演節目。
主要訓練任務:
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學習并熟練表演套路3、強化套路中的難度動作
4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力心里的學習
第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標:
1、提高動作質量；
2、提高運動水平；
3、提高表演能力。
主要訓練內容
1、學習第三套少兒健美操
2、學習創編簡單套路
3、強化體能訓練
4、表現力心理的進一步訓練
五、訓練內容綱要
1、技術訓練
A、基本動作
（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態
（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型
B、全國少兒健美操第三套規定動作
C、表演隊形和套路訓練.
D、表現力發展和訓練.
2、身體訓練：
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑
（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等
（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個訓練日。
健美操訓練計劃10
一、項目簡介
健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的'發展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。
2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發展。
健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發展。此外，對于學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。
3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。
健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。
四、訓練任務及安排
1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。
2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規范和強化。
4、擬參賽計劃：
（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。
（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓練目標：
1、組建健美操隊。
2、培養正確的身體姿態。
3、發展一般運動能力。
（二）主要訓練任務：
1、身體基本姿態的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質練習。
（三）訓練要求：
1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
（一）主要訓練目標：
1、發展一般運動能力。
2、提高一般心理品質。
3、提高身體素質和基本技術。
（二）主要訓練任務：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動作規范性的練習。
6、運動員表現力的練習。
（三）訓練要求：
1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。
2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內容綱要
（一）技術訓練：
1、基本動作：
（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。
（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
（3）動作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；
（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現力發展和訓練。
5、心理素質訓練。
（二）身體訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。
3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。
5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動隊成員
1、領隊：
2、教練：
3、運動員：
健美操訓練計劃11
一、訓練的目的與任務
1、目的
使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創編的原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的`審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。
2、訓練的任務
加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
為健美操運動的普及和提高培養優秀骨干。
進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。
二、訓練階段劃分
第一階段:(調整期)周數:8周訓
練主要目標：
1、組建健美操隊伍
2、培養正確的身體姿態
3、發展一般運動能力主要訓練任務:
1、基本姿態：把桿練習、形體操
2、基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3、基本手形：四個八拍
要求:
1、穩定新隊員,老隊員協助發展新隊員、
2、隊員全力投入,保證訓練質量、第二階段(第一準備期)周數:12周
訓練主要目標：
1、發展一般運動能力
2、提高一般心理品質
3、提高身體素質和基本技術
主要訓練任務：
1、規范基本動作
2、體能訓練
3、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
4、表現力訓練
5、身體素質及基本技術考核要求:
1、加大訓練強度，確保技術水平提高
2、教練員區別對待發展隊員各方面素質第三階段(第二準備期)周期:8周
訓練主要目標：
1、確定訓練隊最后人員名單
2、學會比賽套路鞏固基本技術
3、提高動作質量
4、提高運動水平
5、提高表演能力
主要訓練任務:
1、基本技術和體能訓練
2、表演套路訓練
3、身體素質訓練
4、表現力訓練要求:
1、保持運動員良好表演水平
2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周
主要訓練目的:
1、熟練套路訓練
2、積累表演經驗、調整體能訓練
3、提高心理品質創造表演的優異成績
主要訓練任務:
1、規范基本動作
2、加強體能訓練
3、表現力訓練
4、突出個性風格訓練
5、心理承受能力訓練要求
1、加強隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平
三、訓練內容綱要
1、技術訓練
A．基本動作
（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態
（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型
B、表演隊形和套路訓練
C、表現力發展和訓練
D、心理訓練
2、身體訓練
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑
（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳
（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈
健美操訓練計劃12
本次足球教學課程為期16周，共32課時。此次教學活動，旨在培養學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識、適當提高學生的足球技術水平、增強學生的身體素質、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力。通過單獨練習、團體練習、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣。
1·遵守《義務教學法》，尊重學生，依法教學。
2·參照中《體育與健康教學大綱》，結合學生身心發展的實際情況，展開教學活動。考慮到體育教特殊性，應重視教學過程的`安全性。
3·努力構建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法，靈活使用教學手段，真正達到寓教于樂的教學目標。 4·兼顧學生智育與，在教學過程中，不僅注重學生足球技術的提高，而且重視學生的思想品德教育和意志品質養成。
”鼓舞自己，不斷。
1·基礎技術：通過教學訓練，使學生掌握基礎的足球技術，包括、控球、傳球、帶球、射門等。
2·意識：足球是一項集體運動，強調團隊。在教學過程中，應著重培養學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。
3·足球素質：此次教學，不僅要提高學生的足球技術水平，還要提高學生參與足球運動的熱情、增強學生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者。
1·基礎技術：通過或幾個人結合球練習，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術，主要包括內外腳背帶球、內腳背傳球和腳弓射門。旨在使學生熟悉球性，提高球感。
2·團隊練習：通過分小組和小隊訓練和比賽的方式，進行搶圈訓練和分組比賽對抗。在這個過程中，使學生綜合運用基本的足球技術，進一步調高競技能力。
3·足球知識教學：在教學過程中，足球技術教學是主體，同時，足球常識和足球文化教學也是重要的組成部分。在教學中，應通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強學生對足球知識的掌握和理解。
4·獎勵措施：為提高學生的學習熱情，對于表現積極、成績優異的要有所獎勵，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品)。
健美操訓練計劃13
健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發展藝術想象力、培養精神文明、表現力都有積極作用，健美操訓練有利于培養美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發向上的精神，有益于豐富入的想象力創造力，為豐富同學們的業余生活。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的.身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。
二、教學內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個
基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。
三、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
四、教學組織
以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。
五、課時安排：
每周周二、四下午
六、學習場地：
舞蹈室
七、學習階段：
第一階段：
1、組建興趣小組
2、了解健美操運動
第二階段：基本功訓練
1、身體姿態練習：
1）并腿腳尖著地，保持姿態。4x8
2）提踵練習。4x8
3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態。4x8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態
2、基本操化組合練習：
a) 行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）
b) 步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
c) 行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化
d) 步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化
3、基本步伐組合練習
1）踏步（2x8）+（2x8）2）后踢腿跑（4x8）
3）踢腿跳（4x8）4）吸腿跳（4x8）
5）開合跳（4x8）6）弓步跳（4x8）
4、柔韌性練習
１、正踢腿
２、側踢腿
３、后擺腿
４、垂直劈腿：
５、前踢腿跳
６、側踢腿跳：
７、踢腿跳組合練習
第三階段套路提高階段
1．學習《青春魅力》套路
2．規范基本動作
3．體能訓練
4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5．表現力訓練
（1）鞏固基本技術
（2）提高動作質量
（3）提高運動水平
第四階段：強化訓練階段
1.學習新套路
2.組織學生創編隊形訓練
3.難度動作練習
4.身體柔韌性訓練與檢測
健美操訓練計劃14
一、指導思想：
為了積極響應我校：“一年抓規范，兩年求發展，三年創特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。
二、教學內容：
在年度的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內容。
三、教學目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學習中，通過成套動作和成套音樂的配合學習，讓學生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。
三、教學方法：
本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。
四、學生人數：
20xx人
五：訓練主要內容及日期
二月份：
1、（2月9日2月19日）選材，組建練習隊伍
2、（2月202月29日）
基本姿態：場地的方位認識，形體操
基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）
基本手形：四個八拍
素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周
三月份：
1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）
2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習3、表現力訓練
（1）．學習基本技術
（2）．培養正確身體姿態
（3）．提高動作質量
（4）．提高運動水平
（5）．提高一般心理品質2次/一周
四月份：
1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并規范糾正動作。
2、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
3、表現力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的`牙齒。
2次/一周
五月份：
1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）
2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。
3、動作的表現力，爆發力的訓練。2次/一周
六月份：
1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。
2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節動作的修改和進一步完善。
3、學期末展示成果。
九月份：
本學期的學習內容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦蹦蹦》。
1、復習上學期學習的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。
2、訓練學生的身體素質，例如柔韌素質，力量素質等，為本學期新的套路組合打基礎。
3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周
十月份：
1、學習本學期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。
2、素質練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規范以及糾正、開肩。
3、耐力素質練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。
4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周
十一月份：
1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。
2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。
3、培養學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。
4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周
十二月份：
1、繼續學習自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個八拍的動作。
2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯起來，并和音樂。
3、把成套動作中的一些小細節進一步修改，糾正。
4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。
健美操訓練計劃15
健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。
二、教學目標
滿足學生的興趣和需要，促進個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。
三、實施過程方案：
1、管理方面：統一管理，學生按時上課，每節課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節課的保障。
2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。
時間： 周三 16：40——15：40
4、場地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學校選撥的優秀學生。
7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網等。
四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學生評價等。
五、授課內容
學生們經過一學期的'健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。
本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數
訓 練 內 容
第一周
26
基本姿態八個方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）
第五周
26
表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）
第七周
26
基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）
第八周
26
耐力訓練行進間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節學習表現力的練習
搏擊操第二小節學習表現力的練習
搏擊操第三小節學習樂感與表現力練習
搏擊操復習與鞏固 動作定位
第十六周
26
學期考試與總結
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