籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(經(jīng)典)
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，該好好計(jì)劃一下接下來(lái)的工作了！什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編精心整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊(duì)。籃球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基矗
4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的'防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半嘗全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排
1、第3——4周：
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2、第5——6周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3、第7——8周：
（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第9——10周：
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
（3）半嘗全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5、第xx——12周：
（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6、第13——14周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第15——18周：
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（2）快攻路線訓(xùn)練。
（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點(diǎn)投籃。
8、第19——20周：
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，本學(xué)期學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單：
㈠教練員：xx
㈡隊(duì) 員：xxxxx隊(duì)長(zhǎng)：饒xx
三、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽
（1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00
每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
xx籃球場(chǎng)
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的`規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng) 。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
『球季第一天操練』
3：00~3：25 仔細(xì)觀察每位球員的自我操練特別注意不認(rèn)識(shí)的球員
3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對(duì)1(空手切入)、1對(duì)1(運(yùn)球切入)、跳躍
3：35~3：45 運(yùn)球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)
3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)
3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線練習(xí)；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長(zhǎng)傳球(3人一組)
4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)
4：20~4：30 系統(tǒng)進(jìn)攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)
4：30~4：40 盯人防守基本原則練習(xí)；球場(chǎng)布置平衡練習(xí)
4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽，每對(duì)6人輪流上場(chǎng)；1對(duì)2、3對(duì)4、1對(duì)3、2對(duì)4、1對(duì)4、2對(duì)3
5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢(shì)跑到對(duì)邊底線，同樣步驟折返回來(lái)，持續(xù)5分鐘
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對(duì)1對(duì)空手切的防守步法、1對(duì)1對(duì)運(yùn)球的阻運(yùn)步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運(yùn)球者運(yùn)球切入的防守、跳躍練習(xí)
3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的`傳球訓(xùn)練
3：45~3：50 5人一組運(yùn)球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練
3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機(jī)會(huì)選擇
4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)
4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機(jī)會(huì)的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運(yùn)球過(guò)人與運(yùn)球假動(dòng)作的步法、投籃的步法
4：25~4：35 強(qiáng)邊防守
4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃
4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強(qiáng)邊進(jìn)攻機(jī)會(huì)的選擇
4：50~4：55 3對(duì)2狀況練習(xí)(conditioner)
4：55~5：10 全隊(duì)快攻，1對(duì)1防守
5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先防守開(kāi)始，然后發(fā)動(dòng)快攻
5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始
5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球
『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運(yùn)球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作與空手掩護(hù)后跑位
3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習(xí)
3：50~4：00 復(fù)習(xí)對(duì)跑后門(mén)空手切的防守、中鋒對(duì)弱邊的防守
4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競(jìng)賽方式進(jìn)行
4：10~4：25 復(fù)習(xí)并強(qiáng)調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)
4：25~4：40 復(fù)習(xí)各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；練習(xí)在不設(shè)防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守
4：40~4：50 復(fù)習(xí)各項(xiàng)特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)
4：50~5：00 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)
5：00~ 罰球；一隊(duì)用一個(gè)籃，罰二次輪換。當(dāng)一隊(duì)連續(xù)罰進(jìn)10球，可提前結(jié)束
『周末比賽后的星期一』
3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧
3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡
3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導(dǎo)球，但是暫時(shí)不投籃練習(xí)，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切
3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習(xí)。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球，每項(xiàng)要利用各種角度實(shí)施
3：55~4：05 全隊(duì)輪番上陣操練各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻法；當(dāng)后衛(wèi)傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵(lì)他多利用各種變化
4：05~4：15 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)
4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習(xí)比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長(zhǎng)。積極參加籃球比賽。二、實(shí)施對(duì)象：學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)
三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。
（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米
（6）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng)：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的'伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
一.指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來(lái)發(fā)展與競(jìng)爭(zhēng)需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。
二.工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)愛(ài)好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過(guò)于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的`訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場(chǎng)人盯人防守
2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）
3.全場(chǎng)緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。
2.半場(chǎng)教學(xué)比賽
3.全場(chǎng)教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6
一、目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)1.凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2.身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
3.有時(shí)針對(duì)性地提高隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
要求：
（1）身體、技術(shù)全面打基礎(chǔ)，培養(yǎng)個(gè)人特長(zhǎng)，提高個(gè)人基本技術(shù)移動(dòng)、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個(gè)人防守，集體防守?fù)尰@板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強(qiáng)度訓(xùn)練籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的'身體訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練中鋒原地投籃、中距離投籃訓(xùn)練前鋒（大、小前鋒）的進(jìn)攻能力訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練滑步防守如何搶斷
行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃擠過(guò)、繞過(guò)、關(guān)門(mén)、夾擊配合半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上藍(lán)技術(shù)
半場(chǎng)一打一、二打二、三打三、全場(chǎng)一打一、二打二、三打三第四階段：
要求：針對(duì)比賽技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（二、三）（二~二）半場(chǎng)的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
三、訓(xùn)練安排：
第一階段：（9月1日10月31日）要求：
（1）提高個(gè)人攻守作戰(zhàn)能力
（2）培養(yǎng)個(gè)人特點(diǎn)，提高個(gè)人技術(shù)：
a:移動(dòng)
b:投籃、跳投
c:搶籃板球
（3）形成本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系和特點(diǎn)第二階段：（11月1日1月6日）
要求：
（1）提高內(nèi)線作戰(zhàn)能力，尤其是防守（小防大的技術(shù)）。
（2）完善全隊(duì)的攻、防戰(zhàn)術(shù)體系。
（3）根據(jù)其他隊(duì)的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。
（4）多進(jìn)行教學(xué)比賽為市中學(xué)生賽做準(zhǔn)備
四、訓(xùn)練學(xué)生名單：
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7
訓(xùn)練目的：集中型球類(lèi)訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)埤城中心校籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)：
樹(shù)立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的'風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
（1）3--4米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握5米以外遠(yuǎn)投。
（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）
（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
（1）進(jìn)攻原則：
①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運(yùn)動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運(yùn)動(dòng)
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）熟悉球性訓(xùn)練。
（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，
2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
（1）鞏固傳接球技術(shù)。
（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、第四階段（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，
（2）復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（6）訓(xùn)練小結(jié)。
（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）訓(xùn)練內(nèi)容
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投時(shí)間備注提高個(gè)人基本技術(shù)第一階段
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法提高強(qiáng)第二階段
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容度訓(xùn)練
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球提高技戰(zhàn)第三階段
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃術(shù)訓(xùn)練
5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）第四階段
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8
為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區(qū)級(jí)的比賽任務(wù)，并為上一級(jí)學(xué)校或運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：
一、隊(duì)員來(lái)源
以六年級(jí)為主，兼帶四、五年級(jí)后備人員。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競(jìng)賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
（一）準(zhǔn)備期：這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期，應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)籃球的控制能力
（二）強(qiáng)化期：重點(diǎn)在于提高身體對(duì)抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的'基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9
第一：無(wú)球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練
1、原地運(yùn)球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多！！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！！！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！！
2、移動(dòng)運(yùn)球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組！！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測(cè)身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過(guò)程中，數(shù)對(duì)手共運(yùn)球多少下）
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開(kāi)始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過(guò)底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）
（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的.實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對(duì)面底線！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組！（撿實(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10
武威第十三中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11
一、總?cè)蝿?wù)：
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。
（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）
（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
（1）進(jìn)攻原則：
①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
（3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：
校隊(duì)成員
六、訓(xùn)練時(shí)間：
每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計(jì)劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的.力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
經(jīng)驗(yàn)：
訓(xùn)練以慢跑開(kāi)始：
1、慢跑熱身
2、韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。
3、運(yùn)球跑，熟練球性。
4、上籃練習(xí)。以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。
5、分組比賽。可根據(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。
一、針對(duì)情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng)，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！
二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：
1、上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場(chǎng)來(lái)回上兩次），國(guó)家隊(duì)級(jí)別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。
2、體能練習(xí)，最好打全籃，沒(méi)條件的話多打打半籃也是可以的。
3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人（消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采取）；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開(kāi)位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。
另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1、每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢(shì)呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要。
2、可以練練中長(zhǎng)跑、這樣來(lái)練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。
3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力。
4、技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對(duì)2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來(lái)個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來(lái)個(gè)后仰的跳投、一定要靠住他。
5、場(chǎng)上的打球意識(shí)，嚴(yán)禁小前帶球過(guò)多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來(lái)個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對(duì)方些威懾力。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12
1 基本技術(shù)訓(xùn)練
1.1基本姿勢(shì)與步伐訓(xùn)練
在籃球比賽中，進(jìn)攻時(shí)的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球、阻撓等動(dòng)作，都需要由迅速、靈活、正確的移動(dòng)技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，而基本姿勢(shì)、急停、轉(zhuǎn)身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提，姿勢(shì)不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無(wú)法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對(duì)它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進(jìn)行，重點(diǎn)應(yīng)放在基本姿勢(shì)及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個(gè)方面。
1.2傳接球訓(xùn)練
熟練的接球和及時(shí)準(zhǔn)確的傳球能密切隊(duì)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場(chǎng)上5名隊(duì)員緊緊地連在一起，組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項(xiàng)很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。
1.3運(yùn)球訓(xùn)練
運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以，運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中，除在教會(huì)隊(duì)員正確的運(yùn)球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項(xiàng)技術(shù)，不可盲目濫用，否則會(huì)影響配合、失去戰(zhàn)機(jī)。
1.4投籃訓(xùn)練
投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的，也是隊(duì)員們最喜歡的練習(xí)項(xiàng)目，此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在有對(duì)抗的條件下進(jìn)行，鍛煉隊(duì)員投籃的`穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先從原地投籃開(kāi)始，依次為上籃、跳投、運(yùn)球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)左、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。
1.5槍籃板球訓(xùn)練
搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進(jìn)攻的機(jī)會(huì)就多。因此，一個(gè)球隊(duì)搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對(duì)比賽的主動(dòng)與被動(dòng)、勝利與失敗起著很重要的作用。
2 防守訓(xùn)練
強(qiáng)調(diào)防守的重要性，有了堅(jiān)強(qiáng)的防守，方可摧毀對(duì)方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時(shí)，應(yīng)該是以球?yàn)橹鞯姆朗兀鶕?jù)球的情況去盯人。場(chǎng)上每個(gè)防守隊(duì)員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對(duì)手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。
2.1個(gè)人防守能力訓(xùn)練
主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測(cè)能力和身體平衡能力。
2.2對(duì)持球隊(duì)員的防守訓(xùn)練
要迫使持球隊(duì)員背向籃框，使其喪失進(jìn)攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運(yùn)球隊(duì)員時(shí)，應(yīng)逼迫對(duì)方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。
2.3對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守訓(xùn)練
以控制對(duì)方接球?yàn)橹鳎e極堵截對(duì)方的跑動(dòng)路線，盡可能處在對(duì)方隊(duì)員與球之間。
2.4對(duì)中鋒的防守訓(xùn)練
根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個(gè)位置應(yīng)是既能控制對(duì)手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對(duì)手，迫使他向外線或底線移動(dòng)。在防守中鋒時(shí)必須全力爭(zhēng)奪，不讓對(duì)手?jǐn)[脫自己的控制。
2.5集體防守訓(xùn)練：
在自己防守的同時(shí)，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時(shí)呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無(wú)球一側(cè))。強(qiáng)側(cè)一方的隊(duì)員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊(duì)員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進(jìn)封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來(lái)以小防大的不利局面。
2.5.3力爭(zhēng)讓對(duì)方只有一次投籃機(jī)會(huì)，要利用搶位擋住對(duì)方的沖搶，控制好后場(chǎng)籃板球。
3 進(jìn)攻訓(xùn)練
只有進(jìn)攻，才能增加得分的機(jī)會(huì)。要爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)積極地發(fā)動(dòng)快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時(shí)機(jī)，不斷的改變進(jìn)攻方向。無(wú)球隊(duì)員要積極的跑動(dòng)，牽制對(duì)方，制造出空檔。掌握切人、掩護(hù)、突破的時(shí)機(jī)。這樣才能使進(jìn)攻有效，投籃得分。
3.1個(gè)人進(jìn)攻訓(xùn)練
練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護(hù)、突破、投籃的時(shí)機(jī)。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長(zhǎng)，要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點(diǎn)發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊(duì)員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的能力。
3.2二至三人的配合訓(xùn)練
籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個(gè)隊(duì)員都學(xué)會(huì)并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會(huì)。
3.3移動(dòng)訓(xùn)練
進(jìn)攻隊(duì)員要不斷地移動(dòng)，為自己爭(zhēng)得更大的活動(dòng)范圍，盡快擺脫防守隊(duì)員的防守。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的，切不可盲目亂動(dòng)。
3.4速度訓(xùn)練
注重移動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。
3.5快攻訓(xùn)練
快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
3.5.1快攻意識(shí)的培養(yǎng)，有了強(qiáng)烈的快攻意識(shí)，才能抓住一切時(shí)機(jī)最大限度地發(fā)動(dòng)快攻;
3.5.2搶到后場(chǎng)籃板球后，應(yīng)及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;
3.5.3接應(yīng)隊(duì)員應(yīng)及時(shí)上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;
3.5.4進(jìn)攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊(duì)員推進(jìn)到罰球線的延長(zhǎng)線時(shí)要減速，伺機(jī)行動(dòng);
3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機(jī)會(huì)時(shí)，不應(yīng)再等全隊(duì)落位，應(yīng)立即進(jìn)行兩三人配合再次進(jìn)攻。 vc
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13
（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
（二）年度訓(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：
⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；
⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；
⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練；
⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的`體力。
3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
（三）訓(xùn)練階段劃分月份周期
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數(shù)16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。
2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)
（四）計(jì)劃實(shí)施的保證
（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
（3）建立各種檢測(cè)和考核制度
（4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持
（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度
（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷
星期一
1、力量訓(xùn)練
2、跳躍練習(xí)
1、持球突破練習(xí)
2、搶籃板球練習(xí)中
3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻
1、投籃練習(xí)
2、快攻練習(xí)
3、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防半場(chǎng)防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守
1、個(gè)人防守
2、區(qū)域聯(lián)防
星期二
1、速度訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)
1、運(yùn)球練習(xí)
2、投籃練習(xí)
1、力量訓(xùn)練
2、速度耐力
1、力量訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合大
2、分組比賽
1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對(duì)一、二對(duì)二
2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)，提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識(shí)星期六
1、耐力訓(xùn)練
2、柔韌練習(xí)備注
三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔(dān)任籃球普修教學(xué)及校籃球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。
1、國(guó)家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國(guó)城市公共體育場(chǎng)館服務(wù)若干特征研究》，項(xiàng)目編號(hào)：20xx507，負(fù)責(zé)人。
2、省級(jí)課題《湖北省大眾體育市場(chǎng)發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人
3、省級(jí)立項(xiàng)課題《大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探索研究以武漢六城會(huì)場(chǎng)館為例》，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政〔20xx〕4號(hào)。項(xiàng)目編號(hào)：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化研究》，項(xiàng)目編號(hào)：20xx00084，負(fù)責(zé)人
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的`情況）
（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2、第34周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6、第10周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第11—12周：
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（2）快攻路線訓(xùn)練。
（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點(diǎn)投籃。
8、第13周：
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實(shí)施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練。
2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。
4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）
周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的'特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程
（一）課前準(zhǔn)備
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材。
（二）課堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
【籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
（精選）籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12-16
中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11-25
[優(yōu)選]籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12-01
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃經(jīng)典(15篇)12-27
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃【合集15篇】12-01